1. Личный пример. Чтобы понимать важность пункта, вот вам факт:
⠀
Первый вкусовой опыт плода – вкус амниотической жидкости, которая может содержать в себе вкусовые элементы того, что ест мама. С грудным молоком такая же история.
⠀
Пример:
Дети тех мам, которые при ГВ ели морковь, в старшем возрасте охотнее выбирают морковку на общем столе.
⠀
Личный пример важен и при взрослении ребёнка. Невозможно уговорить его не есть сладкое, если сами периодически злоупотребляете.
⠀
2. Не стоит ЗАСТАВЛЯТЬ ребёнка есть. Чтобы увеличить вероятность употребления нужного продукта, он должен начать чаще появляться на общем столе и в вашей тарелке.
⠀
3. Ешьте за одним столом с ребёнком, уделяйте внимание семейным трапезам. Старайтесь сделать совместную еду традицией и приятным времяпрепровождением без телефонов и телевизора.
⠀
4. Рассказывайте ребёнку интересные факты о еде "про между прочим", связывая это с их увлечениями.
Например: «А ты знаешь, что спайдер-мен после укуса паука стал есть больше мяса, как настоящий хищный паук».
⠀
5. Для самых маленьких – лепите еду из пластелина, покупайте игрушки в виде еды, это повысит шансы её узнаваемости на общем столе.
⠀
6. При высокой тяге к сладкому, задача – увеличить в рационе количество белковых продуктов «яйца, мясо, творог, сыр», это поспособствует более полному насыщению и снижению тяги.
⠀
7. Меняйте сладкое на фрукты, клетчатка быстрее насыщает, при меньшем количестве углеводов.
⠀
8. Комбинируйте любимые продукты с теми, к которым нужно привыкнуть.
Например: творог с сахаром.
Маскируйте: сырникиомлеткотлеты
Называйте: не суп, а похлёбка великана. Не брокколи, а волшебная капуста.
⠀
9. Позвольте ребёнку есть по желанию, а не когда «надо». Это не значит, что захотел конфету – ешь. Предупреждайте заранее: на обед котлета с макаронами, проголодаешься, разогрею. Ребёнок будет готовится к принятию пищи, сопротивление снизится.
⠀
10. Не торопитесь! Невозможно перестроить рацион за один день. На это могут уйти недели и месяцы.
⠀
11. Ведите пищевой дневник для ребёнка. Он позволит увидеть количества БЖУ и планировать, что нужно менять.
БОльшая часть родителей не знает, сколько фактически ест ребёнок и зря переживают.