Ситуация: худели худели, а потом БАЦ! и вес остановился больше чем на 10 дней (всё что До 10 дней считаем как норму при самостоятельном похудении). Рассмотрим, почему так может быть и можно ли это исправить*
⠀
*При условии ежедневного ведения пищевого дневника и отсутствия нарушений в вашем плане.
⠀
1. Вы снизили физическую активность, при неизменном рационе.
⠀
2. Вы увеличили калорийность рациона, при неизменной физической активности.
⠀
Уверен, что эти 2 пункта охватывают большинство проблем с весом, но не всё всегда так очевидно, продолжим.
⠀
3. К моменту остановки, вы уже долго на диете и скинули вес, но продолжаете употреблять то же количество калорий, что и раньше. Нужен пересчёт.
⠀
4. Вы сидели на диете с слишком большим дефицитом калорий и добились стрессовой адаптации. Выход – поднять калорийность на 2-4 недели, затем идти не через уменьшение еды, а через увеличение физ.активности.
⠀
5. Заболели. Обычная простуда, особенно протекающая без высокой температуры, способна заморозить числа на весах.
Так же, сюда можно отнести такие важные для метаболического статуса заболевания, как – Синдром ПолиКистозных Яичников, Сахарный Диабет, Гипотиреоз, различные типы гельминтозов. Необходима диагностика и коррекция у специалиста.
⠀
6. Пьёте алкоголь. Ой, сколько же дополнительного веса на счету этилового спирта.
Тут даже надо порадоваться, что вы пьёте, а вес стоит!
Мог бы и расти)
⠀
7. Пьёте воду, потому что НАДО. Ещё раз повторюсь – если не хотите пить конкретно в данную минуту – НЕ НАДО.
Хотите подробнее о воде – пишите комментарий!
⠀
8. Мало спите.
⠀
9. Имеете постоянный внешний провокатор стрессов (работа, дети, мужчина или его отсутствие).
⠀
10. Комбинация 8 и 9 пункта. Это просто взрывоопаснейший для веса коктейль. Иногда к нему присоединяется ещё и 6-ой пункт.
Выход – нормализовать режим и любыми средствами добиваться спокойствия (психотерапия, медитация, отпуск на другую планету).