Отдых, не менее важный элемент для снижения массы тела, чем сбалансированное питание.
⠀
Приведу несколько аргументов разной направленности в пользу этого утверждения.
⠀
1. Научный
⠀
Считаю, что самое интересное исследование в этой области - зависимость количества потребляемых калорий от количества ночного сна.
⠀
Если кратко. Люди, с недостатком сна съедали на 40%!!! больше, чем высыпающиеся.
⠀
Да, конечно можно сказать, что высыпающимся просто некогда было есть, они ведь спали...
⠀
Но на помощь к нам придёт следующее исследование, в котором говориться - избыток сна, так же, способствует ожирению, как и его недостаток.
⠀
Решение: несмотря на индивидуальные различие, нормальное количество ночного сна - 7-9 часов.
⠀
2. Эмпирический
⠀
С первого дня работы по программе #стопжЫр, я просил наблюдаемых записывать количество часов ночного сна. А так же, всегда прописывал приёмы пищи, в зависимости от отхода ко сну, т.е. всегда знал время "отбоя".
⠀
Со временем набралась статистика, и что же я заметил?
⠀
Люди, которые ложатся спать после 00:00, худеют на 20-25% медленнее, чем те, кто ложится до 12!
⠀
Решение очевидно: ложиться до 12 часов ночи.
⠀
2а. Эмпирический. Неожиданный
⠀
Так же, одним из интересных открытий для меня, стало нахождение корреляции между отёками и количеством ночного сна.
⠀
Намного чаще жалуются на отёки люди, которые спят по 4-5 часов, вместо положенных 7-9.
⠀
Хотя возможно, именно отёки и являются причиной плохого сна и трудного засыпания...
⠀
Доброй ночи и хороших вам снов! Записывайтесь на консультацию на сайте